寝違えについて

朝起きたときに首が強く痛み、左右や上下に動かせない、さらに首だけでなく肩や背中まで張って腕が上がらないといった状態になっていませんか？

肩こりや筋肉痛のような重だるい痛みが首から背中にかけて広がり、動かせる範囲が大きく制限されて日常動作がつらくなる、湿布や塗り薬を使ってもなかなか良くならない――こうした「寝違え」の経験がある方も多いのではないでしょうか。

寝違えの症状

首を傾けたり回したりしたときに鋭い痛みが出るのが一般的ですが、状態が強い場合には安静にしていても痛みやしびれを感じることがあります。症状は数日間続くことが多いです。
寝違えは、首や肩、背中の筋肉が圧迫されたり、骨や関節に負担がかかったりすることで起こります。こうした負担の原因にはさまざまなものがあります。

たとえば寝返りが少なく不自然な姿勢が続いた場合や、枕の高さやマットレスの硬さが体に合っていない場合などが挙げられます。筋肉への圧迫を防ぐには、無理のない寝姿勢を保つことが大切ですが、血流やリンパの流れを妨げない環境づくりも重要です。

寝違えの解消法

血行を良くするためにできることとしては、夜に39～40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温める、就寝前に軽いストレッチやマッサージで筋肉の緊張をほぐしておく、寝ている間に体が冷えないよう室温を調整したり保温性の高い寝具を使う、日常的に適度な運動を取り入れて代謝を高める、といった方法があります。

数日経っても改善が見られない場合は、別の疾患が隠れている可能性もあるため、医療機関でレントゲンやCT、MRIなどの検査を受けることをおすすめします。